Un article sympathique pour t'expliquer que l'on peut mincir en mangeant mais à condition de manger ÉQUILIBRÉ !!!

Eh oui c'est incroyable mais c'est vrai !En adoptant,  les bases de l'équilibre alimentaire, c'est parce que tu vas manger que ta silhouette va s'affiner; on a bien compris que peu manger, se sous-alimenter, c'est engendrer des carences, des manques, une grosse frustration et cela incite le corps à stocker, à faire des réserves.

L'idéal pour se délester de ses quelques kilos et surtout atteindre ce que l'on appelle son poids de forme, c'est d'appliquer au quotidien les quelques règles nutritionnelles qui vont suivre...
Et je te garantis que ton organisme t'en sera extrêmement reconnaissant; tu le constateras non seulement sur ta silhouette mais aussi au niveau de la qualité de ta peau, de tes ongles, de tes cheveux, tu te sentiras beaucoup moins fatigué, ton sommeil  sera de bien meilleure qualité et ton humeur, n'en parlons même pas !

Alors voilà ce que tu vas faire...

Privilégie les aliments à index glycémique faible c'est à dire tout ce qui est complet ( ou semi-complet pour les personnes  fragiles des intestins ) et/ou frais.

Pourquoi ? Tout simplement parce que dès que l'on consomme un aliment faisant parti de la famille des glucides ( la famille des sucres ), on fait sécréter de l'insuline par le pancréas pour réguler notre glycémie ( notre taux de sucre dans le sang ); jusque là tout est normal mais le problème, c'est que ce "phénomène" rend nos adipocytes (nos cellules graisseuses mais ce n'est pas très romantique comme nom ) perméables au gras : elles deviennent de vraies éponges et absorbent tout ce qu'elles peuvent;

Bilan, on favorise la prise de poids ! ! ! 🙁  Mais si tu consommes des aliments à index glycémique faible, tu limites énormément la sécrétion d'insuline donc pas de conséquences pour ta silhouette 😀

T'es gentille Jenny mais comment connait-on l'index glycémique de ce que l'on mange ? J'ai pensé à tout, vous trouverez un tableau sur le site montignac.com

Consomme des protéines à tous les repas

Animales et végétales, elles sont indispensables à ta santé et à ta silhouette puisqu'elles ont l'avantage d'être hyper rassasiantes , d'avoir un effet coupe-faim et d'entretenir la masse musculaire.

L'idéal est d'associer les protéines à des céréales.

Pense aux céréales complètes ( quinoa, épeautre, boulghour, riz brun, pâtes complètes, orge ) qui ont l'avantage d'avoir un index glycémique moins élévé que les féculents  mais qui ont également l'avantage d'être rassasiantes car très riches en fibres.

Essaie de consommer davantages de protéines végétales et adopte donc les légumineuses ( lentilles de toutes les couleurs, haricots secs, pois chiches, pois cassés...)  Très riches en fibres et  à faible index glycémique, elles ont  l'avantage d'être à la fois des protéines végétales et des glucides lents.

Mange des fruits et des légumes sous toutes leurs formes ( crus, cuits, en compote, en soupe ) à condition qu'ils soient de saison et de préférence  français.

il n'y a pas beaucoup de vitamines dans les fraises du mois de décembre ! ! !

En effet, c'est le seul moyen d'avoir un produit de qualité, intéressant sur le plan nutritionnel, apportant de vrais micro-nutriments ( et pas seulement de l'eau et des pesticides ).

L'idéal est de consommer des légumes midi et soir et de ne pas dépasser 2  fruits par jour.

Ne bannit pas les lipides de ses repas ! L'organisme en a besoin mais il n'a besoin que des bons acides gras dits essentiels comme les oméga 3 et les oméga 9

Les oméga 3, outre leurs nombreux avantages santé ( j'y consacre d'ailleurs un article à découvrir ici ), favorisent le délestage des cellules graisseuses, freinent leur multiplication et accélèrent la thermogenèse; on peut donc les considérer comme un véritable partenaire minceur.

Huile de colza, de lin, de noix, huile d'olive et de noisette, voilà ce que tu dois avoir dans tes placards !

Boit 1,5 litre d'eau, de thé, d'infusion, de bouillon tous les jours.

Prends l'habitude de boire dès le lever, le matin, puis tout au long de la journée mais en dehors des repas.

Evite au maximum tous les produits industrialisés, trop riches en mauvaises choses : sucre, sel, gras, conservateurs, huile de palme, sirop de glucose-fructos, additifs...et j'en passe !

Evite les féculents au profit des céréales.

Fait la différence entre un aliment santé ( un aliment bon et indispensable à l'organisme ) et un aliment plaisir ( un aliment bon uniquement sur le plan gustatif et affectif  mais dont l'organisme n'a pas besoin ).

Les aliments plaisir ne sont pas à bannir mais ne doivent pas être présents à tous les repas; essaie de ne pas en consommer tous les jours, ils n'en sont que plus appréciables  ( charcuterie, soda, alcool, gâteaux apéritifs, pâtisserie, viennoiserie, confiserie,..)

ATTENTION ! EXCELLENTE NOUVELLE ! Le chocolat noir et le vin rouge font partie, moderato, des aliments santé !

Tu vois, ce n'est vraiment pas compliqué de manger équilibré et tu verras que ces quelques règles vont vite devenir des habitudes ! Tu n'y penseras même plus ! Et tu te sentiras tellement mieux que tu t'y tiendras. Ça c'est une certitude !

On se sent comme ça quand on mange équilibré !

Qu' en penses-tu ? Est ce que tu vas essayer de les adopter ? Merci de me le faire savoir dans un commentaire !