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Ma petite séance de 2 exercices sur la plage pour une silhouette au top !

Ma petite séance de 2 exercices sur la plage pour une silhouette au top....Est ce que j'ai bien lu ?

Exercices sur la plage...???!!!

" Non mais.....Tu ne fais jamais relâche Jenny ? Tu ne vas quand même pas nous dire que tu fais du sport pendant tes vacances...????!!!! "

Bah si, pourquoi stopper ce qui me fait du bien durant cette période ?

Et puis, bon, qui dit vacances dit amigos, apéros et restos souvent, souvent, souvent................ donc pas question de ne pas se bouger les fesses si je veux éviter qu'elles ressemblent à un mollusque à la rentrée !

Et puis, je vais te faire une confidence, comme je n'aime pas la plage, et que j'ai du mal à rester à ne rien faire, alors je fais en sorte que ce moment, qui fait super plaisir à mes enfants, me soit profitable à moi aussi.

Ainsi, pendant que mon fils s'applique à faire un beau château de sable, que ma fille ramasse des coquillages pour décorer le château de son frère et que ma moitié attend après moi pour reprendre notre partie de raquettes, et bien je me fais ma petite séance de 2 exercices sur la plage pour une silhouette au top que je vais partager avec toi car ils sont tout simples, discrets, prennent peu de temps mais s'avèrent très efficaces pour s'entretenir   ( c'est la qualité des exercices choisis qui compte, pas la quantité )

Alors la partie de raquette avec mon homme, ça me permet de m'échauffer !

Ensuite, retour sur ma fouta pour enchaîner ma petite séance de 2 exercices, un circuit training qui va me permettre de bosser mes abdos, mes cuisses et mes fessiers.

1- Assise le dos bien droit, les jambes tendues devant moi, le nombril collé contre mes lombaires

bvf-AbdosPlageDépart

 

Je lâche le menton contre ma poitrine et le bas de mon dos qui s'arrondit mais en gardant le nombril collé contre mes lombaires

Coller le nombril contre les lombaires, c'est pour être sûr que ton transverse soit bien mobilisé !

Coller le nombril contre les lombaires, c'est pour être sûr que ton transverse soit bien mobilisé !

 

Je me laisse partir en arrière, je décolle la jambe droite du sol et je tiens ainsi de 30 secondes à 1 minutes

On ne s'arrête pas de respirer les filles !!!

Attention, on ne s'arrête pas de respirer !!!

 

Idem avec la jambe gauche

Si ça tremble, ce n'est pas Parkinson qui commence, rassurez-toi :)

Si ça tremble, ce n'est pas Parkinson qui commence, rassure-toi 🙂

 

Je relâche pour m'allonger en douceur sur ma serviette......Ouïe, ouïe, ouïe, ça brûle le bidon !

2- A plat dos, les 2 pieds à plat au sol parallèles écartés de la largeur du bassin, les chevilles placées sous les genoux

bvf-FessiersPlageDepart

 

Je rétroverse le bassin en écrasant le bas de mon dos contre ma fouta

Attention, pas d'espace entre le sol et le bas du dos, imagine écraser quelque chose avec vos lombaires !

Attention, pas d'espace entre le sol et le bas du dos, imagine écraser quelque chose avec vos lombaires !

 

Je décolle les fesses et les lombaires mais  le bassin toujours rétroversé

On n'a que 5 lombaires donc attention à ne pas trop décoller au départ

On n'a que 5 lombaires donc attention à ne pas trop décoller au départ

 

Je monte le bassin pour décoller à peu près la moitié de ma colonne inférieure (pas trop haut pour ne pas cambrer ), je relâche pour retrouver la position de départ et je le fais entre 20 et 30 fois en douceur !

bvf-FessiersPlageExecution

 

 

bvf-FessiersPlagePlacement

On reprend ce petit circuit 4 fois ( alterne bien les 2 exercices ) ça te prendra une vingtaine de minutes.

Alors quand tu en as ras la casquette ( ou le panama comme tu veux ) des pâtés de sable avec le petit dernier, que tu n'as plus rien à bouquiner si ce n'est le journal l'Equipe de ton chéri, que tu n'as pas envie de te reprendre une énième branlée au beach volley, et que personne n'a envie de rentrer, et bien voilà de quoi t'occuper utile !

Le seul risque avec ma petite séance de 2 exercices sur la plage pour une silhouette au top, c'est d'être matées par tes voisins et peut-être alpaguées par tes voisines qui voudront se joindre à toi ! (ça m'est déjà arrivée ! )

Vas tu prendre ce risque ? Merci de me le dire dans les commentaires 😉

Et n'oublie pas que si tu as besoin d'aide pour perdre du poids, affiner ta silhouette, te muscler, être en pleine forme, améliorer ton image et avoir une plus grande confiance en toi, tu as la possibilité de profiter d'un coaching d' 1 heure avec moi !

 

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Jenny Foreau
Je dirige une école de danse, donne des cours de fitness et fait du coaching en remise en forme et en nutrition. Par l’intermédiaire de mon blog, je te propose des séances, conseils et astuces pour prendre en main ta forme et ton bien-être. Mon but est de te permettre d’atteindre tes objectifs et de te faire du bien.




3 Petits mots doux

Oct 10, 2014

Tu as vraiment un corps très beau ! Voir parfait 🙂 Ca donne envie de se mettre à fond au sport !! 😉

Bonne journée !


Jul 13, 2014

Ah super ,j’adore tes articles ,et voila de quoi faire ,j’ai horreur de la plage


Jul 11, 2014

Je pars voir Gaelle pour le WE à Montpellier.
Ton article ne pouvait pas mieux tomber ma nini ! 😉



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